na kark

[...] basen i rower. A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy (pozadnie) i brzuch bo wlasnie te miesnie sa odpowiedzialne za to ze jak zalozysz 100 kg na kark i bedziesz chcial skakac twoj kregoslup to wytrzyma. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

[...] postęp:) dieta trzymana dzis 100% Trening byl po 5x klata wyciskanie - 5x 50/60/70/80kg Nogi przysiadt - 5x 50/60/70(sam byłem, bez kumpla więc ciężko założyć było na kark więcej) Plecy mc - 5x 70/80/90/100 Barki wyciskanie za glowa 5x 50/50/50 Biceps hantelkiem 5x 15kg 20kg 22,5kg(ostro Triceps 5x 10kg 12kg 15kg a6w dzien 2 zaliczony!! [...]

ale macie rozkminy:) dobra bd wiecej wkladal na kark:P rybka ty nie tak daleko mieszkasz:P matka wygrała 360zl w totka:< też chce:( musze kupic 4x0,5kg i 2x1kg żeby lepiej dokładać:) i gryf sprzedaje 1,80 i kupuje 1,90:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 21:11:27

[...] na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max TRENING 4 Bear complex 5 serii 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Nie mam pojecia jak by to czasowo wygladalo, bo nie chcialabym zeby bylo za dlugo, ale wydaje mi sie ze w godzinie [...]

[...] chyba zadne Kroki: 14451 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg :-D nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo :-) 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Udalo mi sie i [...]

[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w [...]

[...] 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s 12x 2. Rospiętki hantlami 4s 12x 3. Wyciskanie hantlami na ławce ukośnej 4s 12x Nogi: 1. Sztanga łamana na kark, wypady w przód 3s 8x na każda nogę 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12x 4. Przysiady ze sztangą na klacie 3s 12x 5. Przysiady ze sztangą [...]

[...] 2. Jak wyżej, lecz pozycja na piersiach. 3. Jak w ćwiczeniu 1 i 2, lecz nogi do stylu klasycznego. 4. Na grzbiecie, dłoń od strony wklęsłości skrzywienia założona na kark ( łokieć pod lustrem wody ), drugie ramię wykonuje ruch do &#8222; prymitywnego&#8221; lub kraula na grzbiecie, nogi wahadłowo. 5. Na grzbiecie, dłonie [...]

[...] 3x10 50kg WOD AMRAP 8': 5x Squat snatch 35/52,5kg 10x T2B 15x Air squat 3rds+ 3 snatche Snatch balance w miarę ok. Przy ostatniej serii po 4 repie niedbale opuściłam na kark i yebło mi trochę, więc zrzuciłam sztangę żeby odzyskać koncentrację. Martwe zabiły mi prostowniki, plecy strasznie puszczały, łopatki też. WOD średni na jeża, pierwsze [...]

[...] progresu i dodatkowo wymaganej ilości powtórzeń. Tak było w siadach i WL na skosie. Reszta OK. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Do 4 serii OK. Dałem już ręcznik na kark, bo ostatnio mnie denerwuje ten uścisk. Niestety 5 seria wrzuciłem 105 zamiast 107 a i tak nie wstałem za piątym razem… WL [...]

[...] talerzy po 10kg we wznosach %-) Styrały mnie najmocniej; przysiady szły elegancko, dobra technika mnóstwo daje. Po 12 tygodniach stwierdziłam, że jak się założy ręcznik na kark, to mniej on boli od sztangi %-) No cóż, lepiej późno niż wcale... W wypadach umieranie w ostatniej serii. Powtórzyłam myk z treningu łap - po 10 powtórzeniach myślę [...]

[...] góry. Bary: Nakładam ciężar na jedna stronę długiej sztangi lekko przykucam i ja podnoszę. Kark: dobieram ciężar i chwytam go do obu rak i ruszam karkiem w gore i dol. Kark2: siadam na lawce i lekko obracając podnoszę 2 hantle nad głowę. Triceps na ławce ze sztanga 3x10 12,5kg [...]

[...] i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami. Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje lokcie w opierajac sie o brzuch :D Musialem to wyprobować xD DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% [...]

sproboj stojac stanac na palce. to idzie wtedy na lydki nie?czujesz? a teraz sproboj tak skakc nieuginajac kolan. potem dorzuc sztange 40kg na kark i zobaczymy kto naprawde ile jest wart

[...] Klata: Dosc duzo serii ale jesli to ostatnie glowa w dol to dobitka malym ciezarem to mi by pasowalo Plecy: Mozesz pomyslec o zmianie chwytu w jednym ze sciagan bo na kark i klate sa bardzo podobne. Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims waskim do klaty. Ale niekoniecznie oczywiscie. Jest chyba rozsadnie. [...]

[...] x 6 4. Push press x 6 5. Przysiad tylny x 6 6. Wykroki x 6 3(?)x Misiek 20kg 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Bardzo mi sie podobalo i na pewno bedzie na stale w planie :-) 8.04.18 DNT Miska: 1. Cielecina mielona, kasza gryczana, [...]

3(?)x Misiek 20kg 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku OoO przypomniałaś mi o istnieniu niedźwiadka %-) bardzo lubiłam go na Crossficie - a teraz mnie korci co by zrezygnować dzisiaj z siłowego na rzecz kompleksu :-D w sumie i tak nie [...]

[...] biodra, lydki, stopy Kroki: 11228 TRENING Bear complex (5x 7powt, 20kg) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Nie jest najgorzej, choc jest troche niedociagniec. Chwila nieuwagi i przechyla mi sie sztanga w jedna strone przy push [...]

[...] mix salat 4. Burger wolowy, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: szyja Kroki: 14243 TRENING 3 Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 20/25/25/20/22,5 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-04 13:28:33

[...] lydki, biodra Kroki: 15506 TRENING 3 Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 20/25/25/25/22,5 czyli jest maly progres znowu, a technicznie wydaje mi sie ze tez duzo lepiej 20/25/25/20/22,5 Caly [...]